Des exercices qui aideront à restaurer le pouvoir

L'activité sexuelle dans la vie de chaque homme moderne occupe une place importante. Le sexe pour de nombreux hommes aide à s'affirmer, les réalisations dans ce domaine contribuent à la croissance de l'estime de soi. Parallèlement à cela, l'humeur s'améliore et les problèmes remontent. Pour avoir l'occasion de profiter du sexe pendant de nombreuses années, vous devez toujours commencer à contrôler l'état du système reproducteur dans votre jeunesse, traiter les troubles et les pathologies en temps opportun. Aucune petite assistance, cela ne fournira des exercices de pouvoir. Il n'est pas difficile de les exécuter, mais ils sont assez efficaces.

Les avantages de la formation et des exercices de pouvoir

Le pouvoir est étroitement lié aux sports, car l'activité physique protège le corps masculin contre les changements qui se reflètent mal dans la santé.

Par exemple, en raison de la session prolongée, la circulation sanguine se produit dans les organes pelviens, la stagnation du sang apparaît, plusieurs pathologies sont développées, le dysfonctionnement sexuel masculin se manifeste.

La réalisation d'exercices physiques aide les hommes à former les muscles du système cardiovasculaire, à augmenter la teneur en oxygène du sang, à augmenter la fonctionnalité des bronches et des poumons et améliorer la circulation sanguine. De plus, les exercices pour augmenter le pouvoir contribuent au développement des muscles dans le bassin, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui aide à la lutte contre la stagnation et l'inflammation.

Types d'exercices

Exercices le matin

L'organe génital d'un homme le matin où l'éveil est dans des conditions élevées. Il est nécessaire de forcer les muscles inguinaux à sauter. Cet exercice active la circulation sanguine dans le bassin. Chaque jour, le nombre de «sauts» doit être augmenté de 1. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez réduire la quantité de mouvements à un état confortable. N'oubliez pas que les exercices visent à restaurer la circulation sanguine dans le bassin et à ne pas les effectuer par la force; Cela peut endommager. L'exercice est souhaitable de travailler quotidiennement. En un mois, vous pouvez évaluer son efficacité.

Un mois plus tard, lorsqu'il pourrait atteindre le rendement de 30 compression: "sauts", les organes génitaux doivent être retardés pendant quelques secondes pendant la compression, et seulement pour le réduire. Ceux qui ne peuvent toujours pas faire 30 "sauts" n'ont pas encore fait cela, mais simplement "sauter" sans fanatisme excessif.

Après avoir réussi cette étape d'entraînement, ceux qui effectuent facilement la compression de 40-50 peuvent compliquer le processus en plaçant une petite serviette dans le pénis lors de l'exercice.

Rotation du bassin

Cet exercice est très efficace. Vous devez déplacer le bassin en cercle. Dans le yoga Jedi, il s'appelle "Victorious Dance". Le bassin doit faire pivoter différents côtés. Grâce à cela, la région inguinale est mieux fournie avec du sang.

Pour ceux qui ne savent pas: les mouvements à proximité doivent être divers et pour atteindre la perfection, vous devez apprendre à faire pivoter le bassin.

Marcher sur les fesses

Cet exercice est également tiré du yoga jedi. Les urologues conseillent souvent. Pour jouer, vous devez vous asseoir par terre, en étirant les jambes. Pour le confort, étirez vos mains devant vous ou pliez vos coudes. Par conséquent, il doit progresser à une distance de 2 mètres. Revenez ensuite au point de départ. Déplacer les fesses à l'avenir. Essayez de faire chaque étape aussi grande que possible. Au début, cela semble complètement impossible, mais avec le temps, c'est mieux. Cet exercice est efficace pour améliorer le pouvoir chez les hommes. Il s'agit d'une méthode éprouvée.

Élever vos jambes par vous-même allongé sur le dos

Cet exercice doit être fait à l'arrière. La tête doit être située à une certaine distance du mur. Les jambes doivent être soulevées lentement, puis la baisser sans mouvements nets. Cela devrait être fait comme si je voulais obtenir un mur avec des chaussettes. Cet exercice est un peu comme un "bouleau", mais diffère par une inclination des jambes à la tête. La position inclinée doit être maintenue pendant au moins 13 secondes. Si la douleur se produit, vous devez revenir soigneusement à la position initiale, détendre, respirer et le répéter à nouveau. Il est nécessaire d'effectuer 6 répétitions. Si vous ne pouvez pas le faire en même temps tant de fois, ne fortez pas. Au fil du temps, tout fonctionnera.

Bateau

Position initiale pour cet exercice: allongé dans l'estomac. Après l'avoir accepté, vous devez soulever vos jambes et vos bras en même temps. Vous devez étirer les membres dans des directions opposées. Les fesses lors de l'exercice doivent être aussi tendues que possible. Après 4 à 5 secondes, vous devez revenir à sa position d'origine. De côté, comme il ressemble à un bateau qui se balance dans les vagues. Il n'est pas nécessaire de fermer vos mains, l'essentiel est de les étirer vers l'avant et vers l'avant. L'exécution de cet exercice aidera à étendre les relations sexuelles.

Élever et baisser le bassin dans une position de menteur

Vous devez revenir en arrière. Placez vos mains le long du corps et penchez-les sur le sol. Pliez vos genoux et reposez-vous également sur le sol. À partir de cette position, vous devez élever le bassin, le plus haut possible. Pour rester dans ce poste pendant quelques secondes et revenir à l'original. Il est nécessaire d'effectuer des répétitions 6-7.

Technique de concentration

Pour cela, les exercices doivent être complètement nus. Il vise à développer la concentration de l'attention et la capacité de diriger directement son énergie. Il a 5 niveaux. Tous n'ont qu'un seul critère: provoquer une érection. Au premier niveau, vous devez présenter des peintures intimes et caresser l'aine pour réaliser une érection. Au deuxième niveau, il en va de même, seulement sans fantasmes intimes. Au troisième niveau, vous pouvez caresser, seulement l'arrière de la paume. Au quatrième niveau, vous ne pouvez pas toucher l'aine. Vous pouvez caresser vos hanches et un torse. Se concentrer sur les organes génitaux pour essayer de diriger le flux de sang vers eux et d'atteindre un état d'érection. Au cinquième niveau, une érection est réalisée sans mouvements et fantasmes supplémentaires, un effort pour sa propre volonté. Vous pouvez commencer immédiatement 3-4 niveaux et lentement, mais atteindre correctement 5. Nous ne devons pas oublier que la transition de 4 à 5 peut prendre beaucoup de temps. Demi-année et plus.

Élever les genoux au niveau des épaules debout

L'essence de l'exercice est de la même manière les genoux vers les épaules en position debout. Le genou droit doit monter à l'épaule droite et gauche à gauche.

Certains le font un peu rebondissant, et quelqu'un est plus pratique pour le faire. Le dos doit rester droit. Le genou doit atteindre la hauteur maximale. Pendant la journée, vous pouvez faire 3-4 approches avec 10 répétitions pour chaque jambe.

Bicycle couché sur le dos

Position initiale: couché sur le dos. Les jambes se plient sur les genoux et les hanches et font des mouvements qui simulent la rotation des pédales sur le vélo. Les mains peuvent être placées le long du corps ou se reposer à la taille. Le rythme de l'exercice doit être pratique. Cela doit être fait pendant 5 à 10 minutes.

Boungement Fyt frouvé

Il est nécessaire de s'arrêter, séparant la largeur de l'épaule des pieds. Tout en se sentant dans cette position, afin que les genoux touchent la poitrine et se reposent sur le sol avec Las Palmas. Maintenant, lorsque vous faites un saut, vous devez revenir en arrière pour obtenir une position, comme lorsque vous effectuez Push -us. À l'aide d'un saut, revenez à la position lorsque les genoux sortent la poitrine et sautent le plus haut possible. Il est nécessaire de faire 10 sauts et le jour 3 de l'approche.

Bouleau

Cet exercice est familier à tous depuis l'enfance. Vous devez retourner au lit et soulever vos jambes perpendiculaires au sol, afin que la tête et les omoplates servent de soutien. Rester dans ce poste est de 15 à 20 secondes et revient attentivement à l'original. Advanced peut compliquer la tâche en étendant leurs jambes sur les côtés ou en faisant des mouvements de rotation avec eux.

Courir ou marcher

Un merveilleux exercice destiné à restaurer la fonction érectile. Il est parfait avec le chauffage des muscles. C'est fait debout. Avec vos mains, vous pouvez vous reposer contre le mur. Détendez les fesses. Les chaussettes ne commencent pas la surface du sol. Alternativement, nous commençons les talons du sol, imitant la marche ou la course. Les fesses et les hanches doivent se détendre et faire des mouvements par inertie. Peu à peu, la vitesse du mouvement doit être augmentée. Il est nécessaire de faire deux approches à une minute.

Bague fermée

Il est nécessaire d'aller à l'estomac. Pliez vos jambes sur vos genoux et atteignez les chevilles avec vos mains. Il attrape son corps et reste dans cet état pendant 30 secondes pour les saisir. Revenez ensuite attentivement à la position initiale, détendez-vous et répétez 4 à 5 fois.

Grenouille

Position initiale: mettant l'accent sur les mains. Ils doivent être redressés ou se plier un peu. Collez Las Palmas de Las Palmas sur le sol. Étirez vos jambes en arrière. Ensuite, tirez le genou de l'une des jambes vers la poitrine et revenez, faites de même avec le deuxième pied. Vous devez faire trois approches avec 10 exercices pour chaque jambe. Un tel entraînement aide à améliorer la circulation sanguine dans le bassin et les muscles inguinaux.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains le long du corps ou cliquez sur le serrure derrière votre tête. Soulevez vos jambes sur le sol et étirez-vous vers l'avant. Sans se plier les genoux, traversez-les dans l'air avec une amplitude maximale. Le mouvement ressemble à des ciseaux. D'où le nom. 3-4 approches de 20 répétitions.

Faire des squats

Il est conseillé d'effectuer des squats le matin, immédiatement après l'éveil. Le dos doit être absolument plat. Les jambes sont un peu plus larges que les épaules, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Il est conseillé de ne pas démarrer vos pieds du sol. Vous devez vous accroupir aussi bas que possible. Il est nécessaire d'effectuer quinze à vingt squats.

Papillon

Prenez la position de s'asseoir. Pliez vos jambes sur vos genoux et étendez-les sur les côtés, en tournant vos pieds les uns des autres. Gardez le dos droit. Mettez vos pieds sur l'aine et maintenez-les avec vos mains. Avoir hâte. Les yogis peuvent facilement prendre cette position. Maintenant, appuyez sur les genoux avec les coudes pour obtenir le sol. Allonger dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Rotation des jambes trouvées à l'arrière

Allongez-vous sur votre estomac et faites alternativement les mouvements circulaires à l'intérieur de chaque pied et de chaque pied. Les pertes de balle doivent avoir une amplitude maximale. Act sans se précipiter, trois vingt approches de répétition.

Important! À cette époque où vous êtes dédié aux exercices pour augmenter la puissance, essayez de boire autant d'eau que possible. Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau pendant les cours. De plus, ne buvez pas immédiatement après la fin de l'entraînement. La soif peut être supprimée après une demi-heure. Cela aidera à éviter une charge cardiaque excessive.

Cardio

Ces exercices aident à améliorer la fonction cardiaque, ce qui conduit à la normalisation du flux sanguin vers les parties génitales.

Il est très utile de fonctionner à courtes et longues distances. Vous devez courir trente à quarante minutes tous les deux ou trois jours.

Les exercices de natation aident parfaitement dans le développement du système cardiovasculaire.

Effectuez des exercices pour la presse. Les cours d'orthographe et de combat se reflètent bien dans le corps masculin.

Exercices physiques chinois

Qigun est une gymnastique universelle qui contribue à la neutralisation de la maladie, quelle que soit la cause de son occurrence.

Un effet similaire est dû au fait que, lors de l'exécution de la gymnastique chinoise, le processus stagnant dans le bassin est complètement éliminé. La saturation sanguine se produit après les premières leçons. Il commence à remplir activement les organes du système reproducteur.

Une ancienne technique de guérison dépasse même les médicaments les plus chers de son efficacité. Cela est dû au fait que les comprimés augmentent la pression, forçant le sang à remplir le système sexuel et à restaurer la circulation sanguine naturelle.

Le premier exercice de Qigong

Important! Les exercices doivent être effectués sur le sol. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga.

1. Allons face vers le haut, baissez vos mains le long du corps, croisez vos jambes. La jambe droite doit être laissée.
2. Inspirez profondément.
3. Il est nécessaire de soulever le dos et le bassin, afin que le poids du corps soit distribué entre l'arrière de la tête et le talon de la jambe gauche.
4. Pendant quelques secondes, il reste dans cette position.
5. Il s'enfonce lentement dans l'expiration.
6. Changez la position des jambes. Maintenant, la jambe gauche doit être à droite.
7. Effectuez l'exercice en fonction du bon talon.
8. Cela doit être fait 10 fois.

Le deuxième exercice de Qigong

1. Position initiale, comme dans le premier exercice.
2. La jambe gauche doit être pliée au genou, player le pied sur le sol.
3. Lorsque vous faites une respiration douce et en fonction de la ceinture de l'épaule, les bras et la jambe gauche soulèvent leur jambe droite droite.
4. Lorsque les hanches des deux jambes sont en parallèle, les retards dans cette position pendant quelques secondes.
5. Lorsque vous faites une expiration douce, abaissez la jambe droite.
6. Après cela, vous devez redresser la jambe gauche et plier la droite.
7. Répétez l'exercice en fonction de la jambe droite, en levant une gauche droite.
8. Répétez l'exercice 10 fois.

Le troisième exercice de Qigong

1. Allumez l'estomac. Placez vos mains près du corps. Les jambes sont droites.
2. Louez vos paumes sur le sol. Ils doivent être situés sur la ligne sous la taille de leur épaule.
3. Lorsque vous faites une respiration douce, soulevez le corps, à partir du sol avec vos mains. Le dos doit se plier autant que possible et le bassin reste sur le sol.
4. En atteignant la déviation maximale, il rejette sa tête en arrière et reste pendant quelques secondes.
5. Lorsque vous faites une expiration lente, baissez doucement le corps.
6. L'exercice doit être répété 10 fois.

Contre-indications

Si un homme a des antécédents de maladies cardiovasculaires graves, les exercices doivent être effectués avec une grande prudence.

Il est strictement interdit d'effectuer des exercices avec:

• infections génitales pendant les exacerbations;
• ARI et SRAS, accompagnés d'une augmentation de la température ou de la fièvre;
• Maladies oncologiques. Les exercices sont autorisés, mais avec une grande prudence, les hommes qui ont des antécédents de maladies cardiovasculaires graves. Les charges dans ce cas doivent augmenter progressivement.